10 zasad radzenia sobie z lękiem w sytuacji zagrożenia COVID-19

• Skup się na faktach, nie na czarnych scenariuszach.
• Myśl o tym, na co masz wpływ.
• Przestań się zamartwiać (nie zadawaj pytań „A co jeśli…” – jest wielce prawdopodobne, że to „jeśli” nigdy się nie wydarzy)
• Stosuj techniki relaksacji – kąpiele relaksacyjne (dodaj olejek lawendowy, mocny napar z melisy lub szyszek chmielu, kropli walerianowych), techniki wyobrażeniowe (bezpieczne miejsce), techniki oddechowe, medytacje
• Porzuć poszukiwanie informacji w internecie – zwłaszcza z niezweryfikowanych źródeł. To tylko potęguje lęk i niepewność.
• Zastosuj „godzinę zmartwień” – zapisuj swoje zmartwienia, ale myśleć o nich możesz tylko przez godzinę dziennie (np. od 17 do 18) – nauczysz się dystansować
• Zapisuj swoje myśli, które powodują lęk i zacznij z nimi dyskutować – znajdź argumenty przeciwko nim i stwórz myśl alternatywną, taką, która Cię przekonuje. Nie musi być logiczna, ani racjonalną. Ma spowodować, że przestaniesz się bać.
• Bądź „tu i teraz” – Twój umysł tworzy lęk gdy skupia się na czarnych scenariuszach, które potencjalnie mogą się wydarzyć w przyszłości. Jeśli pijesz kawę – skup się na jej smaku, temperaturze, kolorze, zapachu, skup się na filiżance – co widzisz, co czujesz trzymając ją w ręce. Jeśli jesz jabłko – zjedz je uważnie.
• Zapisz scenariusze: najgorszy, najlepszy i najbardziej prawdopodobny. Oceń, na ile % prawdopodobny jest każdy z nich. Pamiętaj, skup się na faktach, nie na swoich przypuszczeniach lub obawach!
• Stosuj techniki rozwiązywania problemów:

• Nazwij problem
• Wymyśl wszystkie dostępne rozwiązania
• Wybierz jedno, w danym momencie najlepsze
• Wprowadź je w życie
• Sprawdź. Jeśli nie działa, to wróć do punktu 3.